Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .
Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne Jesli nie robisz nóg przez te 4 tyg to piatkowy trening konczysz na barkach Moze dac 3-4 serie na przedramiona i na brzuch zeby trening nie trwał np 30 min Czaisz ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie dbam i to bardzo o regeneracje czasami zdaza sie tak ze np. nie mam czasu na 3-4 treningi w tygodniu tylko 2 normalne np. klata+triceps plecy+bieps i 3 trening taki szybki przed praca tylko barki do tego spie po min 7-8h i
Myśle ,że dobrym rozwiązniem w przypadku twojego treningu byłoby ograniczenie go do 3 sesji tygodniowo i zmniejszenie ćwiczeń o połowę przy zachowaniu 3 serii w każdym. Ilość powtórzeń powinna wynosić pomiędzy 8-12. Staraj się wybierać ćwiczenia ze sztangami i sztangielkami -pomijając całkiem (przynajmniej narazie ) wyciągi i inne [...]
PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic Klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. Barki: Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt Biceps: UGINANIE [...]
Witam.Wczoraj odbyłem trening nóg i barków. Micha w miare była trzymana 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Uginanie na ławce siedząc 4.Uginanie na ławce lezac Barki : 1.Wyciskanie zza głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3.Przyciaganie do brody sztangielek Dziś mija pierwszy tydzień suplementacji cm3 :) waga +1 kg oby tak dalej a będzie naprawdę [...]
TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x Biceps- łamana sztanga 3x Brzuch na dodatek. Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy [...]
[...] gram Tłuszczy ~ 80 gram Reszta to węglowodany i bede je spożywał w zależności od intensywności dnia Dzisiejsza planowana micha, węgli tyle ze względu na to, że nie ma dziś treningu siłowego. Musze dziś kupić orzechy bo sie skończyły /SFD/Images/2015/10/6/5f13e54a13484624a9dab5da9a132baa.jpg Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - kulturysta94 w [...]
zapomnialem rozpisac trening poniedzialek-klatka wyciskanie plaska 11x75 4x85 2x90 1x93 wyciskanie wasko 4s 6x60 kg skos 4s 8x50 kg dzis barki zolnierskie wyciskanie sztangi 10x50kg 8x55 3x60 3x60 seria laczona unoszenie na boki i od razu bez przerwy unoszenie hantli przed siebie (12kg hantla)4 serie x 15 powtorzen na kazde cwiczenie unoszenie [...]
nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie na płaskiej laweczce barki: wyciskanie siedząc za głową. i to wszystko? wydaje mi sie, ze taki trening to raczej jak ktos dopiero zaczyna nie zajmie mi on wiecej niz 25 minut + rozgrzewka
Teraz jem 3800 kcal i masa idzie opornie jak podbilem do 4000-4100 zaczalem sie zalewac, na bombie zacząć z pulapu 4000 kcal? Trening: Robię na nogi 16 serii, plecy 14 klatka, barki biceps triceps po 12 serii Myslicie ze do kazdej partii jak dorzuce po 4 serie na bombie to bedzie optymalnie? I na pct powrot do starych serii i do tego mono [...]
chciałbym aby priorytetem były barki , tylko zastanawia mnie jedno czy kręgosłup nie dostanie po dupie jak robię siady i mc na jednym treningu ? sporo okrojony ten trening łap nie ma w ogóle uwzględnionych jako oddzielne ćwiczenia nie wiem czy to do końca odpowiednie dla mnie
[...] podoba mi się. Wyjątek stanowi brak ćwiczeń na nogi, co jest poważnym błędem wielu kulturystów. Weź pod uwagę chociaż to, że nogi są bardzo dużą grupą mieśniową i intensywny trening tej partii ciała przyczynia się do podwyższenia poziomu naturalnego testosteronu w organiźmie /udowadniano to wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości [...]
Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]
Kiepski podział jak na sensowny trening , przy 3 dniach treningowych można to lepiej połączyć bądź wskoczyć na fbw Tak z pewnością FBW było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem ale mam braki w sprzęcie jak widać tzn na martwy ciąg 45kg to jest nic .. Postanowiłem odizolwac partie dopóki nie uzupełnię tych braków. . Jak narazie to wygląda to tak [...]
[...] ew jezeli masz zaleglosci w ramionach (ja tak mam) to zostawiasz plan jak jest i robisz dodatkowa sesje tric+bic. u mnie wyglada to tak: pon=klata+tric, wt=plecy+bic, sr=wolne, czw=nogi, pt=tric+bic, sobota=barki. w twoim przypadku (trening 4 dni w tygodniu) po prostu zostawiasz nogi z barkami razem. ale wszystko zalezne od twoich slabych stron
trening nie ma większego znaczenia. Redukujesz się stosując odpowiednią dietę. To czy stosujesz fbw czy splita jest mniej istotne. Mi osobiście wycinki szły lepiej na fbw,ale znam u siebie na siłce takich co wycinali się tylko na splitach... Dlaczego bym umarł? Proste,popatrz ile robisz ćwiczeń. Każde z tych ćwiczeń pewnie iles serii,sumując ile [...]
[...] stangielek bokiem 4x12 przedramiona nachwyt 4x15 a nogi??? Sobota : Klatka i Biceps tak samo jak w srode Nie umieszczam w planie cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze a6w i trening koszykarski na nogi niezaleznie :] I mam pytanie czy zamiast robic ten plan przez 8 tygodni moge go robic np 16 zwiekszajac obciazenie co tydzien???? Prosze o [...]
[...] +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 59,5x9, 64,5x6, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Czas >1h Jak zawsze dobry trening jutro tzn dziś będą barki +MC. Była moc 105 kg mogło pójść spokojnie 2x ale nie mam asekuracji i nie zaryzykowałem a wiec siła zaczyna być lepsza niż w sierpniu bo [...]
Dziennik pirlo2122
